（二）多吃的食物

1 、牛奶：含优质蛋白质及易吸收的乳糖
、乳脂、维生素 、钙磷等微量元素
，是我们的“完美”食品
。

2
、鱼类：鱼的蛋白质与人体蛋白质结构相似，易于消化吸收。

3、蜂蜜与蜂乳：主要成分是葡萄糖 、果糖 ，可以被人体直接吸收
，且含有多种营养素、微量元素 。

4
、蘑菇：含有丰富的氨基酸、维生素，具有抗菌 、健脾作用 ，还可增加食欲。

4.夏季养生小常识

1
、补充盐分、钾和维生素 暑天出汗多
，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象 ，会引起人体倦怠无力 、头昏头痛
、食欲不振等症候
。

热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾
，可多吃些草莓、杏子 、荔枝
、桃子、李子等；蔬菜中有大葱 、芹菜
、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶 ，既可消暑
，又能补钾，可谓一举两得 。

人体夏季大量排汗 ，氯化钠损失比较多
，故应在补充水分的同时，注意补充盐分
。每天可饮用一些盐开水 ，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。

营养学家还建议：高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克
，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗 ，有益于人体健康 。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物
，如西瓜 、黄瓜、番茄
、豆类及其制品、动物肝脏 、虾皮等，亦可饮用一些水果汁
。

2
、尽量穿浅色衣服 深色衣服会吸收阳光 ，使人体温升高燥热；同时蚊子有趋暗的习性，深色容易吸引蚊子
，特别是黑色。 3、皮肤瘙痒注意事项 夏季出游，因日晒而导致皮肤瘙痒 、干疼时 ，可涂少量肤轻松等软膏
，不要用热水烫洗，也不宜用碱性大的肥皂清洗 ，以免 *** 皮肤
，加重症状 。

4
、做些养心运动 夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜 ，以免运动量过大 、出汗过多损伤心阴
。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳
、太极拳动静相兼
，刚柔相济，开合适度 ，起伏有致
，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵 ，与自然的阴